Prøv BuildBlok uden login
Vælg en fiktiv atlet og log et par prøvesæt. Alt du gør her gemmes kun i din egen browser og bliver aldrig sendt til vores database. Programmerne er demonstrationsprogrammer og ikke fagligt validerede.
Fiktive atleter
Dagens træning
Foundation 3D — demo, uge 2, dag 1
Squat 5 × 5 · 70 %
Mål: 105 kg × 5
Squat 3 × 3 · 80 %
Mål: 120 kg × 3
Bænkpres 4 × 4 · 70 %
Mål: 62,5 kg × 4
Coach-indsigt (forhåndsberegnet)
Din gennemsnitsintensitet ligger på 71 % over ugen, og antallet af løft er steget fra 148 til 162. Det er en normal opbygning — hold RPE under 8 på topsættene.
Kost i dag (forhåndsberegnet)
I dag er en hård dag: 2.950–3.150 kcal, 165 g protein og 400 g kulhydrat. Læg ca. 120 g kulhydrat før træningen.
Log et sæt for at se tallene bevæge sig
Skriv vægt og reps i felterne ovenfor. Demodata forbliver i din browser.
Klar til dit eget program?
Opret en konto for at vælge metodik, indtaste dine maks og få rigtige træningsplaner med offline-sikker logning.
Kom i gang